Blues de l’automne : l’impact des tensions corporelles sur l’humeur et le sommeil
Chaque année, le retour des journées plus courtes, du froid et du manque de lumière apporte son lot de fatigue, de baisse d’énergie et parfois de tristesse inexpliquée. Ce qu’on appelle souvent le « blues de l’automne » ou la dépression saisonnière légère touche un grand nombre de personnes, souvent sans qu’elles s’en rendent compte.
Mais au-delà de l’aspect émotionnel, il existe aussi une dimension corporelle à ce phénomène.
Nos tensions physiques, notre respiration, notre circulation et même la mobilité de notre crâne et de notre thorax peuvent influencer directement notre humeur et notre sommeil.
Et c'est ici que l'ostéopathie joue un rôle précieux.
☁️ 1. Quand le corps et l’esprit s’influencent mutuellement
a) Les tensions physiques augmentent la fatigue mentale
À l’automne, les changements de température et de luminosité provoquent souvent une contraction musculaire réflexe (notamment au cou, aux épaules et au dos).
Ces tensions :
- ralentissent la circulation sanguine et lymphatique,
- diminuent l’apport d’oxygène au cerveau,
- et entretiennent une sensation de lourdeur ou de brouillard mental
Résultat: on se sent plus fatigué, plus irritable et parfois découragé — comme si le corps tirait l’esprit vers le bas.
b) Le rôle du diaphragme et de la respiration
Le stress et la posture plus refermée en saison froide (épaules rentrées, respiration plus courte) limitent le mouvement du diaphragme.
Or, ce muscle est essentiel pour :
- oxygéner le corps,
- calmer le système nerveux,
- et faciliter le sommeil.
Un diaphragme bloqué = respiration superficielle, anxiété accrue et mauvaise qualité de sommeil.
🌗 2. L’ostéopathie : rétablir la fluidité pour apaiser l’esprit
L’ostéopathie considère que le corps, le mental et les émotions forment un tout. En travaillant sur la mobilité des tissus et la circulation des fluides, l’ostéopathe aide le corps à retrouver sa capacité d’autorégulation.
a) Détendre les zones clés de tension
Les techniques douces utilisées en ostéopathie permettent de relâcher :
- les tensions cervicales et thoraciques (souvent liées au stress et à la posture),
- les blocages du diaphragme,
- et les déséquilibres crâniens qui peuvent perturber le sommeil et l’équilibre émotionnel.
b) Améliorer la circulation et la respiration
En restaurant la mobilité des tissus, on favorise une meilleure oxygénation du cerveau et une circulation sanguine plus fluide.
Cela aide à :
- réguler la production de sérotonine et de mélatonine (les hormones du bien-être et du sommeil),
- diminuer les tensions internes,
- et retrouver une sensation de légèreté physique et mentale.
c) Soutenir le système nerveux autonome
L’ostéopathie agit aussi sur le système nerveux parasympathique, celui qui apaise et répare.
Après une séance, beaucoup de personnes ressentent un apaisement profond, un sommeil plus réparateur et une meilleure gestion du stress.
🌿 3. Comment se déroule une séance d’ostéopathie en période automnale
- Évaluation globale : l’ostéopathe observe la posture, la respiration, le crâne et la mobilité du bassin.
- Techniques douces et adaptées : travail manuel ciblé sur les tensions musculaires, viscérales et crâniennes.
- Rééquilibrage global : pour relancer la circulation, libérer la respiration et détendre le système nerveux.
Beaucoup de clients remarquent une amélioration notable du sommeil, une énergie plus stable et une humeur plus positive après quelques séances.
🌤️ 4. Conseils complémentaires pour contrer le blues de l’automne
- Bouger régulièrement, même en douceur : la marche, le yoga ou les étirements stimulent les endorphines.
- S’exposer à la lumière naturelle chaque jour, surtout le matin.
- Bien respirer : pratiquer la respiration abdominale pour détendre le diaphragme.
- Favoriser les aliments riches en oméga-3 et magnésium, qui soutiennent le système nerveux.
- Prendre soin de son sommeil : limiter les écrans et créer une routine apaisante le soir.
✨ En conclusion
Le blues de l’automne n’est pas qu’une question de moral : c’est aussi une réponse corporelle au changement de saison.
En réduisant les tensions physiques, en améliorant la respiration et la circulation, l’ostéopathie aide à retrouver équilibre, sérénité et énergie.
Un corps libéré, c’est un esprit plus léger. ??
Conseils santé
