Quels sont les signes d'un système nerveux dérégulé et quels gestes quotidiens pouvons-nous poser pour le rééquilibrer?
Un système nerveux dérégulé peut avoir de nombreux effets sur le corps et l'esprit. Cela signifie que le système nerveux (particulièrement le système nerveux autonome) ne parvient plus à réguler correctement les réponses de stress, de repos, ou de vigilance. Cela peut résulter d’un stress chronique, de traumatismes non résolus, d’un mode de vie déséquilibré ou de troubles psychologiques.
🔍 Signes d’un système nerveux dérégulé
Ils peuvent varier selon que le système est en hyperactivation (état de stress chronique) ou en hypoactivation (état de figement ou d'épuisement).
🔺 Hyperactivation (sympathique dominant – "combat/fuite") :
- Anxiété constante, agitation mentale
- Ruminations, pensées en boucle
- Troubles du sommeil (insomnie, réveils fréquents)
- Hypervigilance, sursaut facile
- Palpitations, tension musculaire chronique
- Irritabilité, colère fréquente
- Difficulté à se détendre
- Problèmes digestifs (diarrhée, syndrome de l’intestin irritable)
🔻 Hypoactivation (dorsal vagal dominant – "figement") :
- Fatigue chronique, épuisement profond
- Dépression, apathie, engourdissement émotionnel
- Sentiment de détachement, dissociation
- Difficulté à se motiver ou à prendre des décisions
- Troubles digestifs (constipation, digestion lente)
- Sentiment de désespoir ou d’impuissance
🔄 Comment rééquilibrer le système nerveux
L’objectif est de renforcer la flexibilité du système nerveux autonome afin de mieux passer d’un état d’activation à un état de repos selon les besoins.
Voici plusieurs approches efficaces :
🧘♀️ 1. Respiration consciente (respiration diaphragmatique)
- Ralentit le rythme cardiaque et active le nerf vague (parasympathique)
- Exercice simple : Inspire 4 sec – expire 6-8 sec (1-2 fois par jour, 5-10 minutes)
🏃♂️ 2. Mouvement physique régulier
- Activité physique modérée : marche, yoga, danse, natation…
- Libère des endorphines et régule le cortisol
- Le mouvement doux aide à sortir du figement
🧠 3. Exposition graduée au stress (renforcement de la résilience)
- Pratique du cold exposure (douche froide) ou du sauna (avec prudence)
- Permet de mieux tolérer les variations de stress
🌱 4. Sommeil réparateur
- Dormir 7 à 9 heures par nuit
- Routine de coucher régulière (sans écrans, lumière tamisée, etc.)
🧍♀️ 5. Connexion au corps (interoception)
- Yoga, tai-chi, qi gong
- Thérapie Manuelle ( Ostéopathie, massothérapie)
💬 6. Relations et co-régulation
- Passer du temps avec des personnes sécurisantes
- La corégulation (parole, contact visuel, toucher bienveillant) aide à calmer le système nerveux
☀️ 7. Lumière naturelle et ancrage dans la nature
- Marcher pieds nus, regarder l’horizon, observer la nature
- Agit sur le rythme circadien et régule le système nerveux
🧠 Bonus : Alimentation et système nerveux
- Éviter les excès de sucre, caféine, alcool
- Favoriser une alimentation anti-inflammatoire : légumes, oméga-3, probiotiques (santé du microbiote → lien avec le nerf vague)
🧭 En résumé
Un système nerveux dérégulé n’est pas une fatalité. Il peut se
rééduquer par la régularité, la
connexion au corps, des
habitudes saines et parfois
un accompagnement thérapeutique.
Conseils santé
La santé mentale est un équilibre délicat, souvent influencé autant par notre corps que par nos émotions. Aujourd’hui, de plus en plus de personnes se tournent vers des approches thérapeutiques globales pour retrouver bien-être, calme et stabilité. Parmi elles, l’acupuncture et l’ostéopathie occupent une place de choix. Chacune agit à sa manière sur les tensions, la circulation de l’énergie et l’harmonie du corps… mais ensemble, elles forment une alliance puissante . Dans cet article, nous allons explorer comment la combinaison de ces deux pratiques complémentaires peut soutenir la santé mentale, réduire le stress, apaiser l’anxiété et favoriser une meilleure résilience émotionnelle
Dans notre quotidien moderne, on pense souvent à manger mieux, bouger plus, mieux gérer le stress… Mais on oublie parfois un facteur invisible qui influence directement notre énergie, notre humeur, notre poids, notre sommeil et même notre fertilité : les perturbateurs endocriniens . Ces substances se glissent dans des objets banals du quotidien. Et sans qu’on s'en rende compte, elles modifient la façon dont nos hormones fonctionnent. Mais qu’est-ce qu’un perturbateur endocrinien exactement? Et surtout : comment nous affectent-ils vraiment? Voici un guide clair, précis et accessible pour mieux comprendre — et mieux se protéger.
Qu’est-ce que la démence vasculaire? 🧠
